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3 smoothies ou smoothies

3 shakes ou smoothies faciles, pour le petit-déjeuner, une collation ou quand vous voulez quelque chose de sucré plein de vitamines et d'antioxydants. Dans un autre article, nous préparons des jus bénéfiques pour le froid. Aujourd'hui, nous vous expliquons comment préparer des smoothies ou des smoothies simples.

3 smoothies ou smothies

Smoothie au citron, menthe poivrée, yogourt et miel

Un milk-shake idéal pour le petit-déjeuner ou une collation. Vitamine C et calcium et glucides sains.

  • 1 yaourt au citron écrémé
  • 1 sachet d'infusion de thé pennyroyal préparé avec 150 ml d'eau
  • Le jus d'un citron
  • Une cuillerée de miel
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préparation

L'infusion de menthe pennyroyal est préparée avec un peu d'avance, une demi-heure avant. Donc, lorsque nous allons l'utiliser avec le reste des ingrédients, tout sera réglé et il ne fera pas très chaud. Préparez-le en mettant le sachet dans une tasse et en ajoutant 150 ml d’eau très chaude. À l'infusion chaude, nous ajouterons une cuillerée de miel .

D'autre part, nous pressons le jus de citron . Nous le mettons dans un récipient approprié pour un mélangeur ou, si vous utilisez un mélangeur ou un mélangeur américain, directement dans le verre du mélangeur. Nous ajoutons également le yogourt au citron écrémé. Ensuite, nous ajoutons l'infusion de menthe pennyroyal qui aura reposé. Battez tous les ingrédients dans le mélangeur. Servez dès que possible.

Milkshake à la cerise, thé vert et lait d'amande

La cerise est riche en potassium, en vitamine C et en antioxydants tels que la quercétine ou les antiocianines . D'autre part, le thé vert contient également des antioxydants. Ensemble, ils forment une injection d'antioxydants contenant peu de calories.

  • 100 grammes de cerises, avec peau mais sans os
  • 1 sachet d'infusion de thé vert (nous le préparons exactement comme la menthe pennyroyal dans 150 ml d'eau)
  • 60 ml de lait d'amande
  • Edulcorant Végétal Stevia

préparation

Préparez une demi-heure avant l'infusion de thé vert, laissez-le reposer.

On lave les cerises et on enlève l'os. Placez-les dans le blender, à côté des 60 ml d'eau. Nous écrasons à vitesse maximale. Avec n'importe quel mélangeur normal, si vous écrasez à pleine vitesse pendant environ 1 minute, les cerises ressembleront pratiquement à une purée.

Si vous avez des petits morceaux de peau, ne vous inquiétez pas, car ils sont très bons . C'est dans la peau des fruits que l'on trouve plus d'antioxydants . Il est donc très sain de manger une pomme à la peau, par exemple.

Nous ajoutons le thé vert à la purée de cerises que nous avons dans le mélangeur et battons. Essayez, si vous préférez, ajoutez un peu d'édulcorant aux légumes Stevia.

«Smoothie orange» riche en bêta-carotène

Le bêta-carotène est le pigment rouge et orange qui contient des légumes comme les poivrons, les carottes ou les tomates. On trouve également du bêta-carotène dans les fruits comme l’orange, les nèfles ou les abricots. Le corps humain transforme le bêta-carotène en vitamine A ou en rétinol. C'est pourquoi on dit que le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A. La vitamine A est bénéfique pour la peau, le système immunitaire et la santé des yeux.

  • ½ carotte
  • ½ poivron rouge
  • ½ tomate
  • 60 ml de jus d'orange
  • 1 yaourt naturel
  • 100 ml d'eau froide

préparation

Nous lavons la carotte, la tomate et le poivron. À la carotte on enlève la peau avec une pomme de terre pelée, mais pas tous, on laisse un morceau de peau. En effet, de nombreuses substances bénéfiques, telles que les antioxydants, s'accumulent dans la peau des légumes. Coupez-les en morceaux .

Si vous avez un mélangeur, il vous suffit de le liquéfier pour obtenir votre jus. Si vous n'avez pas coupé la carotte, la tomate et le poivron sont de petits morceaux. Insérez-les dans l'hélicoptère avec l'eau. Moudre à pleine vitesse pendant une minute. Il devrait être avec une texture de purée. Ajoutez ensuite le yaourt naturel et le jus d’orange, battez quelques secondes avec le mélangeur. Essayez sweet, si vous préférez plus de douceur, ajoutez un édulcorant aux légumes Stevia.

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

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Elena Bellver